ziemniaki po treningu

[...] założyć nogę na nogę. Moja ambicja mówi mi, żeby zrobić jutro trening, ale nie było by to zbyt mądre. %-) (Ola uspokój się nie wszystko na raz) Nowe smaki odkrywam w kuchni, rozgotowana (mam talent) soczewica z prażonymi płatkami migdałów z solą. Smakowało jak chrupiące ziemniaki :)) Może nauczę się w końcu gotować dzięki temu konkursowi.

Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]

posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie i rodzynki,bedzie smaczne i zdroesze 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)/juz bym z tego zrezygnowala,a dalapo prostu wiecej owsianych(a jak juz to chleb razowy) i daj do sniadania jeszcze troche twarogu [...]

Wystarczy że zjesz po treningu makaron/ziemniaki z cycem i dorzucisz ewentualnie troche białka swojego które ci zostały.

bartek895 wszystko co podales moze byc zarowno przed/po treningu wyjatek to ziemniaki i ryz zwykly ogranicz tylko potreningowo

niskie Ig- ryż brązowy/basmanti,kasza wszystkie rodzaje,makaron pełnoziarnisty/razowy/durum,płatki owsiane średnie/wysokie Ig- ryż biały,ziemniaki,makaron zwykły W treningowe jedz niskie ig cały dzień po treningu wysokie w nietreningowe przez cały dzień niskie Ig rotacja produktami

Wiesz,urozmaicenie to podstawa.Dotychczas przeplatam gryczana,ryz brazowy,mak. razowy badz kuskus.A po treningu jem bialy ryz(wiem moge jeszcze ziemniaki). Jaglana ma duzo zelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 20:04:38

[...] WIEJSKI A W SNIADANIU JAJA) III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła) kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, KASZA OK, ZIEMNIAKI NIECH JE TLYKO PO TRENINGU JAK JUZ. mleczko albo 0,5l wody J/W MLEKO ZBEDNE. IV [...]

[...] musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - yyy ... że co? banan? wyrzuć go, niepotrzebne Ci sa takie weglowodany przed teningiem. 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, [...]

[...] treningu dodaj do niego orzechy włoskie zrób jakąś sałatkę czy co lubisz podobnie z obiadem posiłek białkowo tłuszczowy poczytaj ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia przed treningiem daj kasze gryczaną plus pierś i małą ilośc warzywa po treningu możesz dać ziemniaki z mięsem czy rybą na kolację ser oliwa czy olej lniany plus warzywa

[...] w opadzie tułowia 1-5-10 , 2-5-10 , 3-8-7 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 1-15-10,2-18-6 , 3-20-4 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 1-20-9 , 2-22,5-8 ,3-25-6 BRZUCH : 3x podnoszenie nóg Micha rano 3 jaja,chleb,mleko,kakao Przedtreningiem : chleb,miecho,carbo Po treningu : ziemniaki,piers,warzywa Kolacja : tunczyk,twarog,orzechy wloskie

- biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu?

[...] Stały pozostanie raczej posiłek nr. 1 ewentualnie jakieś omlety z tego czy coś w tym stylu, drugi posiłek to oczywiście ciąglę inne mięsa, kasza/ziemniaki itp.., ostatni posiłek czasami wleci wędzona makrela, czasami coś z twarogiem.. Dział kuchnia SFD mnie inspiruje :) Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2017-09-07 [...]

[...] , ALE 7 DNI W TYGODNIU 2X 60 JEST TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO , DO TAKIEJ INTENSYWNOŚCI MOGŁBYŚ DOJŚĆ DOPIERO PO KILKU MIESIĄCACH REGULARNYCH TRENINGÓW 2)Zamierzam w diecie ziemniaki zastąpić ryżem. Czy ta zamiana jest potrzebna ? (nie jest to dla mnie żaden problem - co jest lepsze?. CIEMNY RYŻ 3) Czy należy definitywnie odstawić spożywanie [...]

"Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj [...]

[...] jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki Kolacja 21:00 2 jajka na twardo jogurt naturalny Napisz co moge zmienic? Niestety nie moge jesc kurczakow, pic mleka. Kefiry jak najbardziej oraz jogurty naturalne.

ryż biały zamień na ryż brązowy\paraboiled, i radziłbym urozmaicać, na samym ryżu długo możesz nie pociągnąć, kasza gryczana czy po treningu ziemniaki, nadadzą się jak najbardziej. Owoc na redukcji radziłbym ograniczyć do 1 dziennie, najlepiej w godzinach porannych albo po treningu. Warzywka jak najbardziej okej, ale na redukcji także je wliczamy [...]

[...] Ci tak jak ja to robię. Posiłek I dobierz: 1. Źródło pełnowartościowego białka (mięso, nabiał, odżywka białkowa - max 20-40g, ryby) 2. Źródło węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, bataty itd.) 3. Źródło tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, tłuste ryby) 4. Źródło witamin i [...]

Skoro czegoś nie lubisz, to rzeczywiście nie ma co się męczyć. Jednak pamiętaj, że masz do wyboru różne źródła węglowodanów, np kasze, ziemniaki, bataty, itp. Lubić to raczej lubię, co jedyne to za kaszami nie przepadam, ale po za tym ok. Czyli np. zamiast ryżu przed treningiem mogę zjeść ziemniaki (oczywiście 4x więcej niż ryżu)? A po treningu [...]

04.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona 3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed [...]